« Il retrouve sa fille devant l’école à la sortie de l’étude, puis rentre à la maison. En ouvrant le frigo pour voir ce qu’il va préparer pour le repas du soir, il s’aperçoit qu’il manque des choses pour le déjeuner de demain matin. Il ressort en vitesse avec sa fille, qui n’a pas du tout envie de mettre le nez dehors et traîne les pieds, pour chercher une baguette et un pot de confiture « avant que ça ferme », puis rentre de nouveau à la maison. » Fin de citation.

Si vous travaillez à plein temps, en tant qu’efficient, vous vous êtes bien organisé et cela roule. En général, là où le « bât blesse » c’est dans notre sphère privée. Eh oui, nous oublions souvent que notre vie est devenue chronométrée et compliquée ; que, erreur courante, notre cerveau ne fait pas la différence entre notre vie professionnelle et notre vie privée.

Tout ça va nous apporter une grosse charge mentale et un stress permanent tel que cité dans mon introduction tirée du livre dont je vous parle plus bas. Il y a aussi une insatisfaction sur les tâches non terminées (Effet Zeigarnik ) avec, pour résultat, une fatigue intense et même des angoisses.

Alors comment faire ?

Transposons notre organisation professionnelle dans le privé ! En effet, posons-nous la question de qui fait quoi dans notre domaine personnel. Je parle ici de choses simples comme les tâches ménagères, les courses, l’aide pour les devoirs des enfants, l’entretien de la maison, de la voiture ou des vélos, etc.

Ne nous arrive-t-il pas trop souvent de rentrer éreinté chez nous après une journée de travail et de nous dire « mince, j’ai oublié qu’il fallait réparer le pneu du vélo du gamin » ?

Or, au niveau professionnel, nous avons certainement une liste de choses à faire qui correspondent à notre cahier des charges. Celui-ci nous dit de quelles activités nous sommes responsables. Pourquoi ne pas le faire pour notre domaine privé ?

Dans son livre « 60 Minutes pour se libérer de sa charge mentale », Romain Bisseret nous propose carrément de le fabriquer avec des cartes mentales (Mindmap).

Cela peut nous sembler futile mais lorsque j’ai reproduit en grand celles contenues dans le livre, je me suis dit que cela en valait vraiment la peine. En effet, Romain propose de faire un Mindmap pour trois zones :

1. Une cartographie de nos rôles professionnels (Facile, on reprend notre cahier des charges et on le complète avec nos tâches réelles. Le nombre d’activités en plus qui nous incombent est toujours surprenant).
2. Une cartographie de nos rôles personnels (association, bien-être, sport, santé, hobby, etc.).
3. Et, superbe idée, une cartographie de nos rôles familiaux ou partagés.

Si je peux faire seul les deux premières, le troisième point demande un bon dialogue avec notre partenaire voire, avec nos adolescents.

Comment cela se pratique ?

Si nous avons des angoisses dues à une surcharge mentale, la première chose à faire est de se vider l’esprit de toutes les choses que nous devons réaliser pour le foyer en les listant simplement sur une feuille de papier. Cela s’appelle un Brain Dump (litt. Vidage de cerveau). Evidemment, si pendant l’exercice vous pensez à des tâches professionnelles, notez-les aussi. Le faire lorsque l’on se sent prit dans une angoisse au vu de « tout ce que je dois faire » est un conseil que je donne très souvent en coaching et même en dehors. Essayer c’est l’adopter !

Si vous désirez aller plus loin, vous pouvez les classer par contexte. Pour vous aider, il existe des applications comme MS Todo, Asana, et bien d’autres. Vous pouvez vous inspirer de l’article « Comment gérer mes priorités« .

Pour créer les trois cartographies de nos responsabilités, le mieux est de planifier une bonne heure pour chacune. Normalement la première serait la professionnelle mais, nous pouvons partir du point de vue que j’ai déjà mon cahier des charges. Je vous conseille tout de même de la réaliser, car vous risquez d’avoir des surprises entre le nombre de responsabilités officielles et réelles.

Ensuite, créer votre « Mindmap » personnel. Vous pouvez le faire simplement sur du papier ou utiliser un logiciel comme « Xmind Free » ou « FreeMind ». Il y a pléthore de choix ; prenez celui qui sera le plus facilement transportable selon les systèmes que vous utilisez chez vous (Apples, Microsoft, Android, Linux, etc.).

Maintenant, il s’agit de faire la carte des responsabilités de votre foyer. Pour cette dernière, comme dit, faite-là avec votre conjoint voire, avec vos ados. Il nous faut une liste exhaustive de toutes les responsabilités qu’elle comporte puis, se les répartir de manière équitable. Comme le démontre brillamment Romain dans son livre, cela va révolutionner notre vie et réduire drastiquement notre charge mentale. Enfin ! Ne plus stresser en rentrant chez soi !

Honnêtement, je ne peux que vous conseiller de parcourir ce livre. Il y a moins de 130 pages et il se lit en 60 minutes (sauf si vous analysez tous les Mindmap 😉). Alors, il n’y a pas d’hésitation à avoir.

Les photos sont de Ivan Dostal (unsplash) et de votre coach