Après avoir vu comment reprendre nos tâches lorsque que nous avons subi un arrêt brutal puis, comment nous donner des objectifs journaliers raisonnables, parlons maintenant d’un autre « empêcheur de tourner en rond », le fameux FOMO.

Le mot FOMO est la contraction de « Fear of missing out » en anglais. Nous le devons à un écrivain et conférencier américain : Patrick McGinnis. McGinnis est d’ailleurs plutôt fier de sa trouvaille 😊. En français on le traduit par « La peur de risquer de manquer un événement ».

Il faut dire que cette peur de manquer un évènement important existe depuis toujours. Pourtant, avec l’avènement du numérique, elle a explosé. Par exemple, depuis la création des stories Instagram qui permettent d’avoir un compte rendu quotidien de la vie des autres, beaucoup de personnes s’impliquent dans une surveillance continue du réseau social et de leur smartphone.

Cela pousse les gens à rester connectés plus que de raison d’où un manque certain d’efficience. C’est également étroitement lié à la dépendance à nos téléphones mobiles. Les symptômes qui en résultent sont :

• Hyper-contrôle compulsif du smartphone
• Besoin d’être constamment connectés
• Incapacité à s’abstenir de lire les notifications
• Besoin de mettre constamment à jour les pages web

C’est assez grave car on finit par perdre le sens de la réalité. On se fie de plus en plus à l’interprétation des « posts » des réseaux sociaux or, nous savons que souvent ce sont de fausses nouvelles. Cela peut nous conduire à des conditions pathologiques telles que :

• Anxiété sociale
• Niveaux élevés de stress
• Insatisfaction
• Insomnie
• Symptômes dépressifs

Comme le précise la psychiatre Donata Pratesi, « Nous devons tout d’abord nous rappeler que sur les médias sociaux, nous avons tendance à surestimer le bonheur et la réussite des autres. Nous ne voyons pas l’état réel de l’autre personne, mais nous voyons ce que les autres veulent que nous voyions ».

Alors comment reprendre notre liberté ?

Le FOMO peut être contrecarré par deux moyens principaux :

1. Des actions physiques
2. Une maturité psychologique

Voyons cela de plus près.

Les actions physiques (point 1) se font en intervenant sur les moyens que nous utilisons pour assouvir notre addiction, le premier étant le smartphone. Pour celui-là, la question que nous devons nous poser est : Quel est l’utilisation réelle que je dois faire de mon téléphone ?

La réponse est peut-être : Téléphoner, écrire des WhatsApp ou des SMS, consulter mon application ToDo et mon agenda, etc. Il n’y a pas dans cette réponse « Voir mon Facebook », « Regarder Instagram ou Tik Tok », « Voir les épingles sur Pinterest », etc. Premier point pour notre protection contre le FOMO, désinstallons les applications de réseautage. Mieux, enlevons aussi les notifications sur notre mobile car, ce n’est pas à lui de nous dire quand consulter nos messages.

En ce qui concerne l’aspect psychologique, la psychiatre Donata Pratesi nous dit : « Ceux qui vivent dans la crainte de perdre quelque chose sont comme toujours projetés dans le futur ou le passé, ils ont du mal à rester dans l’ici et le maintenant. ».

Pour combattre psychologiquement le FOMO, nous avons :

• La pleine conscience du présent
• Réduire la confrontation sociale au travers du réseautage
• Apprendre à accepter le « sentiment » de solitude

Pour vivre dans le présent, on peut faire des exercices de méditation de pleine conscience, ce qui va nous permettre d’accepter la réalité telle qu’elle est, de vivre le moment présent sans l’angoisse de manquer quelque chose. Cela permet aussi de réduire le besoin de confrontation sociale et de profiter de la compagnie réelle de nos amis, le « sentiment » de solitude sera vite remplacé.

Et, dans l’urgence, nous devrions appeler un ami ou un mentor. A dispo si besoin 😉

Les photos sont de votre coach avec l’aide de Gemini (IA), Cart_Art (Vecteezy) et RawPixel (Freepik)